Льняное масло для похудения: как правильно пить, и стоит ли ждать чудо-эффекта

Чтобы лишний вес уходил легко и быстро, важно нормализовать липидный обмен и пищеварение. Именно с этой, вспомогательной, целью рекомендуют во время похудения принимать льняное масло. Но подходит продукт не всем. Поэтому нужно ознакомиться с его составом, свойствами, противопоказаниями. А также изучить правила приема.

Льняное масло для похудения: как правильно пить, и стоит ли ждать чудо-эффекта

Похудевшие люди говорят, что сочетание умеренной, сбалансированной диеты и льняного масла помогает сбросить до 5 кг за месяц. Также повышают эффективность средства дополнительные физические нагрузки. Если не менять рацион и не увеличивать двигательную активность, то продукт не даст выраженный «отвес». Но все равно улучшит состояние кожи и волос.

Химический состав

Льняное семя и получаемое из него масло отличаются ценными химическим составом. Сюда входят витамины, минералы, насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты. По концентрации Омега-3 продукт превосходит рыбий жир. Калорийность — 884 ккал на 100 г. В таблицах отражено содержание полезных веществ в 100 г льняного масла.

Таблица — Витамины и минералы

ВитаминымгМинералымг
Е0,5-1,2Кальций1
Бета-токоферол0,6Фосфор1-2
Гамма-токоферол28,8-52Цинк0,07
Дельта-токоферол0,95-1,6
Холин0,2

Таблица — Жирные кислоты

Ненасыщенные кислотыгНасыщенные кислотыг
Омега-70,10Миристиновая0,1
Омега-918,3-20,2Пальмитиновая5,1-5,3
Омега-612,7-14,3Маргариновая0,1
Омега-353,3-53,4Стеариновая3,4-4,1
Линолевая14,3Арахиновая0,1
Линоленовая53,3Бегеновая0,1
Масло льна используется для похудения из-за высокого содержания жирных кислот Омега. Эти же вещества, при условии систематического приема, в целом оздоравливают организм, улучшают состояние волос, ногтей и кожи.

Полезные свойства и роль в снижении веса

Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 способствуют восстановлению нормального обмена веществ, то есть естественному похудению. Но продукт наделен набором и других полезных свойств.

  • Снижает холестерин. Оказывает положительное действие на сердечно-сосудистую систему, предотвращает образование холестериновых бляшек, разжижает кровь.
  • Улучшает работу ЖКТ. Применяется для стимуляции пищеварения, полезен при гастрите, колите, запорах.
  • Положительно влияет на женское здоровье. Регулирует гормональный фон, служит профилактикой рака груди. Выжимку льна рекомендуют беременным, детям, а также для восстановления в послеоперационный период.
  • Улучшает внешность. При внутреннем и наружном использовании продукта укрепляются волосы, повышается эластичность кожи. В период жестких диет средство предотвращает ломкость прядей, изменение цвета лица, расслоение ногтей.

Применять льняное масло при похудении диетологи советуют из-за его очищающих, общеукрепляющих свойств. Жирные кислоты способствуют более активному сжиганию жировых запасов даже во время сна. Также продукт подавляет чувство голода.

Продукт употребляют в чистом виде. Его нельзя смешивать с горячими блюдами, использовать для жарки. В процессе тепловой обработки теряется большая часть полезных веществ.

Противопоказания и побочные действия

Главное противопоказание продукта — индивидуальная непереносимость. Также согласовать возможность его приема с доктором нужно при следующих заболеваниях:

  • гастрит;
  • язва;
  • повышенная кислотность желудочного сока;
  • панкреатит;
  • камни в желчном пузыре;
  • проблемы с почками;
  • повышенная свертываемость крови.
Побочные действия проявляются при длительном и неумеренном употреблении продукта. Передозировка сопровождается диареей, тошнотой, рвотой. Сочетание масла и зверобоя провоцирует аллергию на солнечный свет.

Виды

Продаются разные виды льняного масла. Отличия заключаются в способе его получения и технологии очистки. По первому критерию выделяют продукт холодного и горячего отжимов. А в зависимости от последующей обработки на этикетках появляются еще четыре варианта классификации.

  1. Нерафинированное. Очищается путем фильтрования. Имеет непродолжительный срок годности, сохраняет вкус и запах исходного продукта.
  2. Рафинированное. После механической фильтрации следует химическая обработка щелочным составом. Происходит реакция, нейтрализующая свободные жирные кислоты. Продукт получается прозрачным, без осадка, со слабым вкусом и запахом.
  3. Гидратированное. Используется обработка водой для удаления фосфатидов и осадка.
  4. Рафинированное дезодорированное. Очищенное масло подвергается дезодорации и отбелке.

В диетических целях употребляют нерафинированный продукт холодного отжима. В нем сохраняется максимальное количество полезных веществ, в том числе жирные кислоты.

Нельзя использовать масло после истечения срока годности. Открытую бутылку хранят в холодном и темном месте, но не дольше одного месяца. Избегают перепадов температуры, попадания солнца.

Льняное масло в бутылочке

Прием в жидком виде

Для похудения льняное масло можно пить в чистом виде или добавлять в холодные блюда. Результат от приема заметен не сразу — первые изменения появляются через два-три месяца.

5 правил

Если просто пить масло, не изменяя рацион питания и образ жизни, средство повлияет на общее самочувствие, состояние волос, кожи, ногтей, но не на фигуру. Чтобы похудение было максимально результативным, придерживаются пяти правил.

  1. Не подвергать термической обработке. При нагреве теряется большая часть полезных веществ. Продукт не запивают теплыми напитками, добавляют только в полностью остывшую пищу.
  2. Не замораживать. После заморозки продукт лишается ценных соединений и даже приобретает нежелательные свойства.
  3. Не злоупотреблять. При увеличении рекомендованного суточного количества средства развиваются побочные эффекты.
  4. Придерживаться здорового питания. Предпочтение отдают диетическим рецептам. Исключают из рациона жирные, сладкие продукты, выпечку. Жарку заменяют тушением, отвариванием. Включают в рацион больше овощей и фруктов.
  5. Вести активный образ жизни. Умеренные занятия спортом, ходьба способствуют ускорению метаболизма.

 

Схема

Для похудения льняное масло пьют курсами по четыре-пять недель. После месячного перерыва можно повторить. Придерживаются следующей схемы.

  • Первая неделя. Принимают по одной чайной ложке средства утром, натощак. Через десять минут выпивают стакан чуть теплой чистой воды. Вечером через полчаса после еды (или непосредственно на ночь) выпивают еще одну чайную ложку продукта.
  • Вторая и третья недели. Принимают масло по той же схеме, но общее суточное количество увеличивают до трех чайных ложек.
  • Четвертая и пятая недели. Сохраняют график приема, но количество продукта снова уменьшают до начальной дозы.
Масло имеет специфический вкус — многим он кажется неприятным. Поэтому лучше добавлять средство в кефир, остывшие каши, салаты из овощей. Можно смешивать с медом.

Продукт в капсулах

Популярно и льняное масло в капсулах. Его удобно пить, средство не имеет выраженного вкуса за счет плотной желатиновой оболочки. При приеме придерживаются трех правил.

  1. Дозировка. Принимают два раза в сутки по три капсулы. Максимальная суточная дозировка не должна превышать 17 г.
  2. Время. Первый раз капсулы пьют утром, до еды. Второй раз — вечером, спустя полчаса после ужина.
  3. Совместимость. Не принимают одновременно с чаями для похудения, слабительными средствами. Не пьют вместе с горячей пищей, не запивают чаем или кофе.

Капсулы, как жидкий продукт, способны нормализовать пищеварение, ускорить обмен веществ, но на похудение влияют косвенно. Поэтому их прием также нужно совмещать с диетой и упражнениями.

Поддержите проект — поделитесь ссылкой, спасибо!

Смотрите также

24 Что такое метаболизм и как его ускорить: питание, упражнения, лекарства и травы 20 Продукты и напитки, ускоряющие метаболизм: список и пример «разгоняющего» меню 12 Травы для похудения: эффективные стройнящие сборы